Querido leitor, se você chegou até aqui neste blog, provavelmente já sentiu aquele aperto no peito, a mente acelerada ou aquela sensação de que algo ruim vai acontecer a qualquer momento: a famosa ansiedade. E acredite, você não está sozinho! Muitas pessoas experimentam essa sensação, e a boa notícia é que existem algumas ferramentas simples e eficazes que podem te ajudar a encontrar um pouco de paz e alívio agora mesmo.
Como psicóloga especialista em Terapia Cognitivo Comportamental (TCC), quero compartilhar com você algumas estratégias práticas e rápidas que você pode usar no seu dia a dia para acalmar a mente e o corpo em momentos de ansiedade. A TCC nos ensina que nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos estão interligados, e ao mudarmos um deles, podemos influenciar os outros. Então, vamos lá aprender alguns truques para “desligar” um pouco essa ansiedade quando ela bater à porta?
1. A Magia da Respiração Consciente:
Parece simples, eu sei, mas a respiração é uma ferramenta poderosa que temos sempre à mão. Quando a ansiedade aperta, nossa respiração tende a ficar curta e rápida, o que só alimenta a sensação de alerta no corpo. Experimente fazer o seguinte:
Inspire profundamente pelo nariz, contando até quatro. Sinta o ar enchendo sua barriga (e não só o peito!).
Segure a respiração por um ou dois segundos.
Expire lentamente pela boca, contando até seis ou oito. Sinta o ar saindo completamente dos seus pulmões.
Repita esse ciclo algumas vezes. Concentrar-se na respiração ajuda a trazer sua atenção para o presente, “desligando” um pouco os pensamentos ansiosos sobre o futuro ou o passado. É como dar um “reset” no seu sistema!
2. O Poder dos Seus Sentidos: Ancore-se no Presente:
A ansiedade muitas vezes nos transporta para cenários futuros imaginários ou revive preocupações passadas. Para trazer sua mente de volta ao “aqui e agora”, use seus sentidos:
O que você consegue ver? Observe os detalhes ao seu redor: a cor da parede, a textura de um objeto, o movimento das folhas na árvore. Nomeie mentalmente o que você vê.
O que você consegue ouvir? Preste atenção aos sons: o barulho do trânsito, o canto dos pássaros, o som da sua própria respiração.
O que você consegue sentir? Toque em algo próximo: a maciez de um tecido, a temperatura de um copo, a firmeza do chão sob seus pés.
O que você consegue cheirar ou saborear? Se possível, sinta o aroma de um café ou o gosto de uma bala.
Essa técnica de “ancoragem sensorial” ajuda a desviar o foco dos pensamentos ansiosos e a reconectar você com a realidade do momento presente.
3. Movimente o Corpo (Mesmo Que Seja um Pouquinho):
A atividade física libera endorfinas, neurotransmissores que têm um efeito calmante no corpo e na mente. Você não precisa correr uma maratona! Pequenos movimentos podem fazer uma grande diferença:
Faça uma caminhada curta ao redor do quarteirão.
Alongue-se: estique os braços, gire os ombros, incline a cabeça suavemente.
Faça alguns polichinelos ou agachamentos se você tiver espaço e se sentir confortável.
O movimento ajuda a liberar a tensão física acumulada pela ansiedade e a redirecionar sua energia.
4. Desafie Seus Pensamentos “E Se…?”:
A ansiedade adora nos bombardear com pensamentos catastróficos que geralmente começam com “E se…?”. “E se eu perder o emprego?”, “E se eu ficar doente?”, “E se algo terrível acontecer?”. Quando esses pensamentos surgirem, tente questioná-los:
Qual a probabilidade real disso acontecer?
Já aconteceu antes? Qual foi o resultado?
Existe outra maneira de olhar para essa situação?
O que eu diria a um amigo que estivesse tendo esse pensamento?
Lembre-se que muitos dos nossos pensamentos ansiosos são apenas “histórias” que nossa mente cria, e nem sempre refletem a realidade.
Lembre-se: Essas dicas são ferramentas para te ajudar a encontrar alívio imediato em momentos de ansiedade. Elas não substituem a busca por ajuda profissional se a ansiedade estiver impactando significativamente sua vida. Um psicólogo pode te ajudar a entender as causas da sua ansiedade e a desenvolver estratégias de enfrentamento mais profundas e duradouras.
Experimente essas técnicas e descubra quais funcionam melhor para você. Seja gentil consigo mesmo nesse processo. Você tem a capacidade de aprender a lidar com a ansiedade e encontrar mais equilíbrio e bem-estar no seu dia a dia. Respire fundo, você não está sozinho nessa!
